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首页  »  国医大师健康  »  此国家商店白天关门2小时,只为做一件事…养生效果太惊人

摘要: 这个方法很好,躺着长寿!不花一分钱,还保护心脏、养护脑力,我们也要重视!推广!



躺着都能涨寿


在全世界都在追着经济效率跑、巴不得一天48个小时工作的时候,这个国家多数的商店却统一选择从下午2点半开始关门,直到下午5点开始营业……不为别的,就是为了做这一件事:


全民午睡

▲西班牙举办午睡大赛,给大赛第一名发奖金1000欧元,约合7000人民币,睡觉不但养生保健,还赚钱……图片来源:中新网


是的,这个国家就是西班牙。爱午睡的西班牙人,曾经在马德里举行了首届全国午睡大赛:获得比赛第一名的人可以得到1000欧元的奖金(折合人民币约7000元)。他们对午睡的重视程度已经是举国级别的,因为午睡的好处是很大、很大、很大的。


以前,西班牙也和很多国家、人们一样认为:午睡、午休是懒散的表现,甚至对春困秋乏都有着罪恶感。但是后来科学家们发现,人在白天有3个睡眠高峰:上午9时、中午13时和下午17时,尤以中午13时最为强烈,在这时,人也最容易犯困,但如果在此时午睡,最容易收到事半功倍的效果……


都有些什么事半功倍的效果呢?下面会一一说到。除了西班牙这个国家,美国IBM公司,美国的伊斯曼柯达公司、百事可乐公司以及西格拉姆公司他们都鼓励员工、区域经理们重视午睡。因为,这些世界级别的500强大公司都相信:

午睡是顺应人体规律

被忘却的天然、免费健康方


午睡10分钟,健康100分

5种好处都是天然、免费

世界许多国家和地区,人们都有午睡习惯,我们中国人更为普遍,但是大家可能仅仅把午睡等同于睡觉,却不知道午睡的好处这么、这么、这么多……


1.不伤身的护心药
每天午睡,有益心脏


国际上早就有研究证实:午睡不论频度如何、时间长短,常午睡的人死于心脏病的概率都会降低。


  • 2007年,哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。

  • 美国阿勒格尼学院的一项研究发现:午睡45分钟还能降低血压。

  • 也有研究显示,每次睡30分钟或稍长,每周至少3次,死于心脏病的概率则降低37%。

  • 数据有点多,总之就是:午睡,对心脏好!心脏不好的人,更要午睡!



这些个研究结果也和中医学的说法:午时心经当令不谋而合。(即11:00~13:00)


中医认为,一天之中午时阳气最旺盛,阴气开始发生,也是午休的黄金时段。尤其老年人午睡片刻可降心火,使心血管系统舒缓,使人体紧张度降低因此,有人把午睡比喻为最佳的“中老年人健康充电器”,这是很有道理的。


2.逆转脑力衰退
睡10分钟,提高记忆力和创造性


你可能想不到,午睡还能补脑。


美国加州大学伯克利分校研究发现:人每天会丧失部分吸收新知识的能力,午睡能逆转这种衰退睡觉能将暂时性记忆转化为永久性记忆。


发表在《睡眠期刊》上的一项研究显示,10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长。如果能保持60~90分钟的长时间午睡,还能巩固重要记忆和创造力的作用。


所以,养护脑子的话,或许不必花费大价钱,每天坚持午睡就是不错的方法~


3.天然美容药
午间一刻寐,好比一夜睡


美国哈佛大学几位心理学家进行的一项研究显示:午间小睡效果相当于一整夜八小时的睡眠,可以让你皮肤变好、头脑清明、器官得到修复~


午睡过后,一定记得照个镜子,会发现自己年轻、变美了好多。


4.人体健康盾牌
增强免疫力


免疫学专家说,中午1点是人在白天一个明显的睡眠高峰,此时午睡可以有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞话跃性,从而提升免疫力。


虽然保持午睡一天,并不能够直接让你少得多少病,但长期坚持下来,您的体质一定会好很多,得病的次数也会比那些不重视午休的人少很多。


5.那啥也很好
打个盹有助性健康


芝加哥大学的一项研究发现,24岁的男性如果每天睡眠时间不到5个小时,其体内的睾丸激素水平只相当于15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低性欲和在性生活中的“操作能力”。


所以,午睡对人体的生殖功能也是有一定帮助的~


中老年人午睡怎么睡?

睡足时间才有好效果

要想达到上面5个效果,我们中老年人午睡应该怎么样做呢?睡多久呢?


科学的睡眠时间应以睡后疲倦感消失,全身感到舒适轻松,精神充沛,头脑清醒,能进行一天的工作和学习为标准,具体的时间每个人都是不一样的,可以参照下面这个表格。


澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出:


午睡时长

效果,以及对健康的影响


10分钟

10分钟午睡后,人的清醒度最好。


这种“快速充电式”午睡,有助快速提高警觉度和恢复身体能量,醒后可以快速投入工作。



20~30分钟


20~30分钟的午睡最差劲。


醒来后,感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时,才能减弱。



60分钟


60分钟的午睡不适合工作场所,但最有益于改善大脑认知记忆,对于中老年人是很好的休息时间。


深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆,但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。



90分钟


这个时间长度,能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期,有益提高创造力,增强情感记忆和程序性记忆。


醒来后更清醒,不会出现昏昏沉沉的感觉。

注意点

1.午睡前要做到五忌

一是饱食;二忌娱乐过度;三忌交谈过久;四忌睡前饮茶过多过浓;五忌闭窗和对着电风扇、睡在窗口、风口上午睡。


2.不能饭后立即午睡

吃完后站一会儿,揉揉肚子,饭后20分钟再躺下为好,下午三点以后就不要午睡了,


3.睡觉姿势要注意

最好能够躺着睡,但是无论是否躺着睡,都应该先将裤带放松。躺着睡的建议以向右侧卧,两膝微屈为佳。这样可以使心脏免受挤压,又有利于肠胃的蠕动,便于食物的消化吸收。


4.三种人可以不午睡

年龄在64岁以上且体重超过标准体重20%以上的人;血压过低的人;血液循环系统有严重障碍的人,如果没有午睡习惯,最好不午睡。因为这几种人,在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量减少,容易出现大脑暂时性的供血不足。这几种人只要白天(特别是上午)注意不要过劳,适量做一些体育锻炼,生活有规律,晚上按时就寝即能保证睡眠质量和身体健康啦!

睡觉也能养生,躺着都能长寿呢!这个全球500强公司都重视的养生方法,大家也要贯彻落实好!有一些青年人或许不重视午睡,但是我们中老年人身体的变化,更加需要给我们每天给身体“充电”~30~90分钟的午休,让人体获得更好的修复时间,记得给朋友看看哦!

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