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首页  »  囚徒健身  »  纯干货!欲练胸肌,先练手臂


壮健结实的手臂是真男人的象征,作为一个健身者,更要重视手臂肌肉的锻炼!

“欲练胸肌,先练手臂。”其中肌肉包括肱三头肌(重点)、肱二头肌、三角肌(前、中、后束)也要练,小臂的腕屈肌、腕伸肌。




首先分享肱三头肌锻炼方法,先来了解一下肱三头肌:

肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展手臂。肱三头有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上,具体看下图:



肱三头肌的锻炼方法主要是通过手臂的屈伸来达到刺激肱三头肌。




天气逐渐回暖,马上就到了露手臂的季节!男人丰满的上臂,撑起袖口紧绷的感觉,绝对 Man 感爆棚!

牛哥给广大男性同胞送上这组训练,主打增加臂围!共 6 个动作,每个动作 6-12 次重复 3 组,重量逐渐增加,直到最后一组力竭!


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